いい睡眠を取れてますか？

 

良質な睡眠の鉄則12

1. 毎日同じ時間に就寝、起床する
2. 寝る前にエクササイズはしない
3. 特に午後には、カフェインとニコチンを摂らない
4. 寝る前にアルコールを摂取しない
5. 夜遅くにたくさん飲食をしない
6. 睡眠を遅らせたり妨げる薬をできるかぎり飲まない
7. 午後3時以降は昼寝をしない
8. 就寝前はリラックスする
9. 寝る前に熱いお風呂に入る
10. 寝室は、暗く室温は低め、デバイスなど気が散るものを置かない
11. 日中には適量の日光を浴びる
12. ベッドに入っても寝つけないなら起きて、リラックスすることをして、眠くなったらベッドに戻る

 

寝だめは無意味？ 睡眠研究者が死守する「12の鉄則」

 

さて、我が家の水道は

相変わらず元栓を開けたり閉めたりの生活が

続いています

昨日は水道屋さんと連絡がつきましたが

また連絡しますと言われたままなんの連絡もなく、

そして「今日は日曜日だから多分こないよ」との

夫のひと言で、

今日もまたサバイバル生活の練習が続きます

相変わらずお風呂も浸かれないので

また今日もさがみ湖温泉 うるりに行こうと思います

外はいいお天気ですね！

花粉も落ち着いてきたようなので

お散歩するのもいいですね！

ちょっと気温が低いので

暖かくしてお出かけください

今日も笑顔でいい1日をお過ごしくださいね♪